Chia sẻ cách chăm sóc cơ thể sau sinh dành cho phụ nữ

Chia sẻ cách chăm sóc cơ thể sau sinh dành cho phụ nữ gồm vệ sinh cá nhân, dinh dưỡng, vận động, phục hồi thể chất và tinh thần

Zalo chị Hồng : 0961960975

Zalo chị Thư : 0376121152

Vệ sinh cơ thể và vết thương

✅ Tắm rửa: Không nên kiêng tắm quá lâu gây viêm nhiễm. Có thể tắm bằng vòi sen với nước ấm sau sinh 1-3 ngày. Hãy tắm nhanh, tránh ngâm bồn và lau người thật khô trước khi mặc quần áo. 

✅ Vệ sinh răng miệng: Đánh răng đều đặn 2 lần mỗi ngày để tránh các bệnh lý về răng nướu do cơ thể còn yếu và thay đổi nội tiết tố.

✅ Chăm sóc vùng kín / vết mổ: Với sinh thường: Rửa sạch vùng kín bằng nước ấm 2-3 lần/ngày, đặc biệt sau khi đi vệ sinh, và giữ cho vết khâu tầng sinh môn luôn khô ráo.

Với sinh mổ: Cần giữ băng gạc khô thoáng cho đến khi bác sĩ chỉ định thay băng hoặc cắt chỉ.

Dinh dưỡng phục hồi và lợi sữa

✅ Đa dạng thực phẩm: Bổ sung nhiều đạm (thịt, cá, trứng, sữa), rau xanh và trái cây để ngăn ngừa táo bón.

✅ Uống đủ nước: Uống khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày (bao gồm nước lọc, canh và sữa) để cơ thể đủ nước tạo sữa cho con bú.

✔ Thực phẩm cần tránh: Tuyệt đối không sử dụng rượu, bia, cà phê, trà đặc và các chất kích thích. Tránh ăn các loại thức ăn quá cay, quá mặn hoặc tái sống.

Vận động và tập luyện

✅ Vận động sớm: Sau sinh thường khoảng 6 giờ và sinh mổ sau 24 giờ, nên tập ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng để máu huyết lưu thông và tránh nguy cơ dính ruột.

✅ Tập sàn chậu: Các bài tập Kegel giúp cơ vùng chậu săn chắc, hỗ trợ phục hồi cơ quan sinh sản.

✔ Tránh gắng sức: Hạn chế tuyệt đối việc mang vác nặng, ngồi xổm hay làm việc nhà quá sức trong giai đoạn ở cữ.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

✅ Tranh thủ ngủ: Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày (có thể ngủ rải rác theo cữ ngủ của bé). Việc thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm hội chứng trầm cảm sau sinh.

✅ Chia sẻ công việc: Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ chồng hoặc người thân trong việc chăm sóc bé và dọn dẹp nhà cửa.

Cho con bú đúng cách

✅ Cho bé bú sớm ngay sau khi sinh để kích thích tuyến sữa phát triển.

✅ Vệ sinh đầu ti trước và sau khi cho bú để tránh viêm tắc tuyến vú. Cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu.

Chăm sóc da (Làm đẹp sau sinh)

✅ Xông hơ thảo dược: Xông hơi toàn thân giúp cơ thể đào thải độc tố và thư giãn gân cốt.

Dưỡng da: Sau khi tắm sạch, có thể sử dụng các sản phẩm lành tính như rượu nghệ gừng hạ thổ hoặc các nguyên liệu thiên nhiên để dưỡng da mặt và làm mờ các vết rạn.

Xem thêm:

• Hướng dẫn chăm sóc da
• Hướng dẫn chăm sóc tóc